Որպես կանոն, դաշտանադադարը տեղի է ունենում 45-55 տարեկան կանանց մոտ։ Սա բնական կենսաբանական գործընթաց է, որը նշանավորում է կնոջ վերարտադրողական ցիկլի ավարտը: Այս անցումը կարող է ուղեկցվել տարբեր ախտանիշներով, այդ թվում՝ շոգի, անհանգստության և քնելու դժվարությամբ:
Mayo Clinic Women's Health կլինիկայի տնօրեն և Հյուսիսային Ամերիկայի դաշտանադադարի միության բժշկական տնօրեն դոկտոր Ստեֆանի Ֆաուբիոն ասում է, որ ապրելակերպի պարզ փոփոխությունները կարող են օգնել կանանց լավ քնել դաշտանադադարի ժամանակ, հաղորդում է Medical Xpress-ը:
Դաշտանադադարում գտնվող կանանց համար շատ կարևոր է քնի գրաֆիկ սահմանելը, նշում է մասնագետը։
Պարզ բաներ, ինչպիսիք են կոֆեինի ընդունումը և էկրանին ժամանակի սահմանափակումը, կարող են հեշտացնել քունը:
Դաշտանադադարի ընթացքում քունը բարելավելու խորհուրդներ.
- Քնելուց առաջ խուսափել ծանր ուտելիքներից:
- Քնելուց առաջ նվազագույնի հասցնել լույսի ազդեցությունը:
- Ժամը 15:00-ից հետո չգնալ քնելու:
- Քնելուց առաջ չմարզվել
- Քնելուց առաջ հանգստացնող ծես ստեղծել :
- Հեռացրել էլեկտրոնիկան ննջասենյակից:
- Հետևել քնի ժամանակացույցին։
Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում