Շատ ծխողներ են ուզում ազատվել ծխելու սովորությունից, բայց չգիտեն, թե ինչից սկսեն: Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, ուրեմն NEWS.am Medicine–ի թղթակցի հետ զրույցում հոգեբան Աննա Բադալյանի տված խորհուրդները կարող են օգտակար լինել ձեզ:
1. Որոշում կայացրեք
Ամենակարեւորը ծխելուց հրաժարվելու մասին հստակ ու անբեկանելի որոշում կայացնելն է՝վստահ է հոգեբանը: Երբ որոշումն ընդունված է ու մարդը ներքուստ համակերպվել է այդ որոշման հետ ու ընդունել այն՝ ծխելուց հրաժարվելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
Եվ այսպես, ինչպես ընդունել վերջնական որոշում: Ինչպես նշեց հոգեբանը, եթե մարդը գիտակից է, նա պետք է պարզապես հասկանա, թե ինչքան վնասակար է իր համար ծխելը՝ թե առողջական, թե ֆինանսական առումներով: Հենց մարդը գիտակցում է, որ ծխելը իրեն ոչ մի օգուտ չի տալիս, նա արդեն իր առաջ նպատակ է դնում:
Ընթերցեք այն մասին, թե ծխելը ինչ է անում մարդու առողջության հետ ու հաշվեք, թե ամեն ամիս ինչքան եք ծախսում ծխախոտի վրա: Գիտակցեք, որ թոքերի քաղցկեղը ու ծխելու հետ կապակցված մյուս հիվանդությունները կարող են վերաբերվել ցանկացած ծխողի՝ այդ թվում Ձեզ: Հազարավոր մարդիկ, որոնց մոտ ախտորոշվել է թոքերի քաղցկեղ, նույնպես կարծում էին, որ դա ում հետ ասես կկատարվի, միայն թե ոչ իրենց: Գիտակցեք, այդ հիվանդությունից ոչ ոք ապահովագրված չէ: Այդ գիտակցությունը շատերին է օգնել վերջնականապես ազատվել ծխելու սովորությունից:
2. Ձեր առաջ նպատակ դրեք
Կարող եք ձեր առաջ նպատակ դնել՝ օրինակ աստիճանաբար քչացնել ծխախոտների քանակը, իսկ որոշ ժամանակ հետո՝ առհասարակ հրաժարվել դրանցից: Շատերն են այս ձեւով հրաժարվում ծխելուց:
3. Հայտարարեք ծխելուց հրաժարվելու մտադրության մասին
Լավ մտահղացում կարող է լինել նաեւ ձեզ համար կարեւոր մարդկանց շրջապատում ծխելուց հրաժարվելու մտադրության մասին հայտարարելը: Այդ դեպքում դուք արդեն չեք կարողանա հրաժարվել ձեր մտադրությունից, քանի որ մարդիկ կկարծեն, որ դուք ձեր խոսքի տերը չեք:
4. Ծխախոտին փոխարինող գտեք
Շատերն են ծխում զուտ սովորությունից դրդված՝ նրանք սովոր են, որ իրենց ձեռքին պետք է պարտադիր ինչ-որ բան լինի: Նման մարդիկ կարող են ծխախոտի փոխարեն իրենց ձեռքում բռնել ասենք գրիչ կամ կոնֆետ: Կոնֆետների հարցում, սակայն, չարժե չափն անցնել, հակառակ դեպքում ծխելուց հրաժարվելու հետեւանքով ավելորդ կիլոգրամներ կհավաքեք:
Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում