Կաթված տարածների համար կարճ, բարձր ուժգնության ինտերվալային մարզումները գերադասելի է չափավոր վարժություններից. Stroke

Ըստ Stroke հանդեսում հրապարակված հետազոտության՝ բարձր ուժգնության ինտերվալային մեկ րոպեանոց 19 րոպե ընդմիջումներով մարզումները ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման առումով թերևս ավելի արդյունավետ են վեց ամսական կամ ավելի բարձր տարիքում ուղեղի կաթված ստացած մարդկանց համար, քան չափավոր ուժգնության ավանդական 20-30 րոպեանոց վարժությունները։

Բազմապրոֆիլ ​​հետազոտությունն անցկացվել է 2018 թվականի սեպտեմբերից մինչև 2024 թվականի մարտը ընկած ժամանակահատվածում և ներառել վեց ամսականից մինչև 5 տարեկան հասակն ուղեղի կաթված ստացած հիվանդներին: Հետազոտողները պատահականության սկզբունքով մասնակիցներին նշանակել են շաբաթական երեք օր՝ 12 շաբաթ տևող բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ կամ շաբաթական երեք օր՝ 12 շաբաթ տևող ավանդական չափավոր վարժություններ կատարելու համար:

Բարձր ուժգնության ինտերվալային մարզումների արձանագրությունը բաղկացած էր բարձր ուժգնության տասը 1 րոպեանոց ընդմիջումներից, որոնք փոխարինվում էին ցածր ուժգնության 1 րոպեանոց ինն ընդմիջումներով՝ ընդհանուր առմամբ 19 րոպե տևողությամբ:

Չափավոր ուժգնության շարունակական մարզումը բաղկացած էր 20-30 րոպե շարունակական միջին ուժգնության վարժությունից: Հետազոտողներն այնուհետև համեմատել են ֆիթնեսի մակարդակները, սրտանոթային ռիսկի գործոնները, մասնավորապես արյան ճնշումը և արյան անոթների կարծրությունը, քայլելու արագությունը և երկու խմբերի միջև եղած հեռավորությունները: Բոլոր գնահատականները վերջին անգամ կրկնվել են վարժությունից 8 շաբաթ անց՝ գնահատելու համար՝ արդյոք փոփոխությունները պահպանվե՞լ են ժամանակի ընթացքում:

Գիտնականները պարզել են հետևյալը.

Բարձր ուժգնության ինտերվալային մարզումների խմբում (թթվածնի սպառման մակարդակը առավելագույն վարժությունների ժամանակ) սրտանոթային ֆիթնեսի ցուցանիշները չափավոր ուժգնության շարունակական մարզումների խմբի համեմատ բարելավվել են երկու անգամ:

Բարձր ուժգնության ինտերվալային մարզումների խմբում բարելավումը մնացել է կլինիկական կարևոր շեմերից բարձր նույնիսկ 8 շաբաթ հետևելուց հետո, մինչդեռ չափավոր ուժգնության շարունակական մարզումների խմբում դա տեղի չունեցավ:

Թե՛ բարձր ուժգնության ինտերվալային մարզումները, և թե՛ չափավոր ուժգնության շարունակական մարզումների խմբերը ցույց են տվել քայլելու դիմացկունության բարելավում, որը չափվում է 6 րոպեում անցած տարածությամբ: Բազային վիճակում երկու խմբերն էլ կարողացել են մոտ 355 մետր (ամերիկյան ֆուտբոլի երեք խաղադաշտերի մոտավոր հեռավորությունը) հաղթահարել 6 րոպեում։

12 շաբաթ մարզվելուց հետո երկու խմբերն էլ 8 մետրով ավելացրել են իրենց քայլելու տարածությունը, իսկ 8-շաբաթյա դիտարկումից հետո քայլելու տարածությունն ավելացրել են 18 մետրով:

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում