Նոր տարվա տոները հաճախ խաթարում են սովորական մարզումների ռեժիմը. մարզասրահները փակ են, ստուդիաների ժամանակացույցերը խափանված են, իսկ ազատ ժամանակը խլում են ճանապարհորդություններն ու հանդիպումները։ Ոմանց համար դա ողջունելի ընդմիջում է, իսկ մյուսների համար՝ պատճառ՝ անհանգստանալու ֆիզիկական պատրաստվածության և դիմացկունության արագ կորստի մասին։ Գիտնականներն ու վարժությունների ֆիզիոլոգները կարծում են, որ և՛ շարժումը, և՛ ընդմիջումը կարող են օգտակար լինել. գլխավորը ճիշտ ռազմավարություն ընտրելն է։ Դրա մասին գրում է The Conversation պորտալը։

Ամենապարզ տարբերակը քայլելն է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ քայլեր եք անում օրական, այնքան ցածր է վաղաժամ մահվան ռիսկը։ 60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար օպտիմալ թիվը օրական մոտ 6000-8000 քայլ է, իսկ երիտասարդների համար՝ 8000- հազար քայլը: Դա բավարար է կարդիո վարժությունների օգուտները պահպանելու համար։

Եթե դուք սովոր եք վազքին կամ ինտերվալային մարզումներին, կարող եք կրճատել ձեր մարզումների հաճախականությունը և տևողությունը՝ պահպանելով ինտենսիվությունը։ «Կարդիո-դադարի» ձևաչափը ևս արդյունավետ է՝ կարճ, 5-10 րոպեանոց, ինտենսիվ վարժություններ: Նույնիսկ մեկ րոպե ինտենսիվ ակտիվությունը կարող է մրցակցել մի քանի րոպե չափավոր ակտիվության առավելությունների հետ։

Դուք կարող եք պահպանել մկանային զանգվածը առանց սարքավորումների: Կարճատև մարմնի քաշով վարժությունները, մասնավորապես նստացատկերը, հրումները, հարձակուրդը և ձողով վարժությունները, բոլորը հարմար են: 10-15 րոպե մեկ մարզման համար, շաբաթական 5-7 անգամ, յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար 1-2 վարժությամբ, լիովին բավարար է։

Նրանց համար, ովքեր շարունակում են մարզվել, մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզվել ավելի հազվադեպ, բայց չնվազեցնել օգտագործած քաշերը։

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է ոչ միայն մարմնի համար: Ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տալիս, որ այն օրերին, երբ մարդիկ ավելի շատ են շարժվում, նրանք հաճախ հայտնում են ավելի լավ տրամադրության և ավելի քիչ սթրեսի մասին: Դա հատկապես ճիշտ է տոների ժամանակ, որոնք կարող են լինել ոչ միայն ուրախալի, այլև հուզականորեն լիցքավորված: 20-40 րոպե քայլելը, լողը և յոգան օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը: Բնության մեջ և համատեղ գործունեությունը՝ ընտանիքի հետ զբոսանքները, հեծանիվ վարելը կամ նույնիսկ ակտիվ տեսախաղերը, լրացուցիչ առավելություններ ունեն։

Փորձագետներն ընդգծում են, որ վարժություններից ժամանակավորապես ընդմիջում վերցնելը ևս կարող է օգտակար լինել: Մի քանի շաբաթյա հանգիստը հնարավորություն է տալիս վերականգնվելու, հատկապես հագեցած տարվանից հետո: Քունն ու հանգիստը վերականգնման հիմնական տարրերն են, որոնք հաճախ տուժում են նախատոնական եռուզեռի ժամանակ: