նախընտրելի դարձնել
Նոր հետազոտությունը, որի արդյունքները հրապարակվել են Journal of Sport and Health ամսագրում, ցույց է տալիս, որ մկանների ուժի եւ ծավալի ավելացման համար բնավ պարտադիր չէ ուժասպառ լինել ծանր մարզումներով։
Գիտնականներն ավելի մեծ ուշադրություն են հատկացնում այսպես կոչված էքսցենտրիկ վարժություններին՝ շարժումներ, որոնց դեպքում մկանը լարվում է երկարելու ժամանակ։ Բեռնվածության հենց այդ տեսակը կարող է, ինչպես պարզվել է, տպավորիչ էֆեկտ հաղորդել զգալիորեն փոքր էներգածախսերի դեպքում։
Խոսքը վարժություններով «դանդաղ իջնելու» փուլի մասին է։
Օրինակ.
- մարզագնդի դանդաղ իջեցում ձեռքը ծալելուց հետո,
- սահուն կքանիստ,
- մարմնի կառավարվող իջեցում հրումների ժամանակ,
- սանդուղքով քայլք դեպի ներքեւ։
Նման շարժումների ժամանակ մկանները կարող են ավելի մեծ ուժ առաջացնել, քան ծանրաձողերի բարձրացման կամ սովորական կծկման ժամանակ։ Միեւնույն ժամանակ, մարմինը զգալիորեն պակաս թթվածին եւ էներգիա է պահանջում։ Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նույն ծանրաբեռնվածության դեպքում էքսցենտրիկ բեռնումը կարող է պահանջել մոտավորապես չորս անգամ ավելի քիչ էներգիա, քան ավանդական ուժային մարզումները։
Էդիթ Քոուեն համալսարանի հետազոտողների աշխատանքը հատկապես մեծ հետաքրքրություն է առաջացրել։ Մի փորձի ժամանակ մասնակիցները կատարել են միայն ծանրաձողի իջեցման փուլը՝ առանց քաշն ամբողջությամբ բարձրացնելու։ Չնայած մոտ կես շարժումը կատարելուն՝ ուժի եւ մկանային զանգվածի աճը համեմատելի է եղել սովորական մարզման հետ։ Ավելին, էքսցենտրիկ բեռնվածության խմբում մկանների հաստության ավելացումը նույնիսկ մի փոքր ավելին է եղել։
Գիտնականները սա բացատրում են նրանով, որ երբ մկանը երկարում է, այն ենթարկվում է հատկապես բարձր մեխանիկական լարվածության։ Սա առաջացնում է մկանային մանրաթելերի միկրովնասվածքներ, որոնց վերականգնումից հետո մկանները դառնում են ավելի ուժեղ եւ մեծ։ Միեւնույն ժամանակ, էքսցենտրիկ վարժությունները մեծացնում են բեռը ջլերի վրա եւ օգնում են ամրացնել շարակցական հյուսվածքները։
