О важности кальция для всего организма в целом и для костей в частности мы писали не раз. У многих женщин после менопаузы кости становятся хрупкими и ломкими, и развивается очень неприятное заболевание – остеопороз, одна из основых причин которого – недостаток кальция.
Знаете ли Вы, сколько кальция нужно принимать в день, чтобы иметь здоровые кости? Оказывается, потребности в этом веществе у всех людей разные: многое зависит от Вашего пола и возраста.
Вот сколько кальция ежедневно требуется детям, взрослым и пожилым людям:
Новорожденные и дети до 6 месяцев – 400 мг. Дети 1-5 лет – 600 мг. Дети 6-10 лет – 800-1200 мг. Подростки и молодые люди от 11 до 24 лет – 1200-1500 мг. Женщины 25-50 лет (до наступления менопаузы) – 1000 мг. Беременные и кормящие грудью женщины – 1200-1500 мг. Женщины после менопаузы – 1500 мг. Женщины после менопаузы, получающие заместительную терапию эстрогенами – 1000 мг. Мужчины 25-60 лет – 1000 мг. Мужчины и женщины старше 60 лет – 1500 мг.Желательно, чтобы кальций поступал в организм с продуктами питания. О том, в каких продуктах содержится кальций, мы уже писали; редакция NEWS.am Medicine рекомендует обязательно включить эти продукты в свой рацион. Зная, сколько кальция содержится в 100 гр. того или иного продукта, Вы сможете составить здоровый, полезный рацион для себя и для своих детей и предупредить проблемы с костями в будущем.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter