800-летняя китайская гимнастика помогает снижать давление естественным образом

Традиционная китайская гимнастика, которой уже более 800 лет, может снижать артериальное давление почти так же эффективно, как лекарства и быстрая ходьба. К такому выводу пришли авторы крупного клинического исследования, опубликованного в журнале Journal of the American College of Cardiology (JACC).

Речь идёт о практике под названием «бадуаньцзинь» — комплексе упражнений, сочетающем плавные движения, дыхательные техники и медитацию. Учёные выяснили, что у взрослых с гипертонией первой степени регулярные занятия бадуаньцзинь приводили к заметному снижению давления уже через три месяца, а эффект сохранялся в течение года.

Высокое артериальное давление остаётся одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя врачи рекомендуют регулярную физическую активность, многим людям сложно придерживаться длительных тренировок из-за стоимости спортзалов, необходимости оборудования или нехватки времени.

Бадуаньцзинь может стать более простой альтернативой. Комплекс включает восемь последовательных движений, сочетающих лёгкую аэробную нагрузку, растяжку, статические упражнения и элементы осознанности. Одна тренировка обычно занимает 10–15 минут и не требует специального оборудования или подготовки, что делает практику доступной для большинства людей.

В исследовании приняли участие 216 человек старше 40 лет из семи сообществ Китая. У всех участников уровень систолического давления составлял от 130 до 139 мм рт. ст., что соответствует гипертонии первой степени по американским рекомендациям.

Участников разделили на три группы: первая занималась бадуаньцзинь пять раз в неделю, вторая выполняла самостоятельные физические упражнения, а третья придерживалась программы быстрой ходьбы.

Через 12 недель и спустя год у группы бадуаньцзинь были зафиксированы значительные улучшения. По сравнению с группой самостоятельных упражнений, у участников снизилось среднесуточное систолическое давление примерно на 3 мм рт. ст., а показатели давления в кабинете врача — примерно на 5 мм рт. ст. Исследователи отметили, что такие результаты сопоставимы с эффектом некоторых препаратов первой линии для лечения гипертонии.

Также оказалось, что бадуаньцзинь по эффективности и безопасности сопоставим с быстрой ходьбой, при этом упражнения легче поддерживать в долгосрочной перспективе.

Авторы исследования подчёркивают, что одним из главных результатов стало сохранение положительного эффекта даже без постоянного контроля со стороны специалистов.

По мнению экспертов, простота, доступность и низкая стоимость бадуаньцзинь делают эту практику перспективным методом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в регионах с ограниченными медицинскими ресурсами.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter