Почему бессонница так опасна и когда нужно обращаться к врачу?

Каждый второй армянин страдает бессонницей, и это серьезная проблема, ведь нехватка сна, как утверждает невропатолог и сомнолог Самсон Хачатрян, может привести к целому ряду последствий.

В первую очередь из-за недосыпания страдает обмен веществ: повышается риск ожирения, поднимается уровня холестерина в крови, могут появиться гормональные нарушения со всеми последствиями. Более того, нехватка сна повышает риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Когнитивные функции человека, который регулярно не высыпается, также страдают, более того, согласно некоторым исследованиям, повышается риск развития деменции.

Как же можно нормализовать сон?

Невропатолог Лусине Варданян поделилась некоторыми советами:

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – каждый день, в том числе на выходных.
• Старайтесь уделять сну не менее 7 часов в день.
• Старайтесь не пить по вечерам энергетические напитки, в том числе содержащие кофеин: к ним относятся и чай с кофе.
• Старайтесь не ужинать поздно вечером.
• Не пейте алкогольные напитки перед сном.
• Старайтесь быть физически активным в течение дня, но – не вечером.
• Не смотрите телевизор перед сном. Более того, смотреть на экраны телефона или компьютера тоже не рекомендуется. Дело в том, что свет от экранов ухудшает качество сна ночью.
• Если вам не удается заснуть, не стоит долго лежать в постели. Лучше встать, занять себя чем-нибудь, пока не захочется спать.

По словам специалистов, многие проблемы со сном можно решить, просто следуя этим простым советам. Если, однако, бессонница уже продолжается некоторое время и приведенные выше советы не помогают, лучше не затягивать с визитом к врачу.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter