Как бросить курить в этом году? Полезные советы для тех, кто решил изменить жизнь в 2020-ом

Курение может привести к целому ряду проблем со здоровьем, и наверняка вы об этом уже не раз слышали: курение повышает риск развития целого ряда заболеваний, в том числе рака и болезней сердца, а также оно опасно для половой системы.

Начало нового года – отличное время, чтобы, наконец, бросить курить. А как это сделать?

Дэвид Дуэлл из США курил больше 10 лет и бросил за 7 недель. С тех пор прошло уже много лет, но к сигаретам он больше не возвращался. Дэвид уверен, что бросать курить нужно не сразу, а постепенно, осознанно. Сам он вместе с коллегой когда-то записался на курсы по изменению поведения, где им давали интересные задания, которые нужно было выполнять самостоятельно. Каждый человек, желающий бросить курить, может самостоятельно выполнять те же задания.

Сначала необходимо в течение нескольких недель после каждой выкуренной сигареты записывать в блокноте (или в любом удобном месте, например, в «записках» в смартфоне), почему эта сигарета была выкурена и насколько сильно ее хотелось. Записки покажут вам, что иногда вы курите, просто потому что вам скучно и надо себя чем-то занять.

Вторым заданием будет перестать выкуривать те сигареты, которых меньше всего хочется и которые выкурываются из-за скуки или просто за компанию.

Следующий шаг – сделайте так, чтобы добраться до сигарет стало сложнее: пачку нельзя держать в кармане, она должна быть в таком месте, чтобы нужно было приложить усилия, чтобы ее достать. Например, если у вас есть машина, ставьте пачку в багажник – именно так делал Дэвид. Чтобы покурить, необходимо будет остановить машину, встать, пойти к багажнику. Наверняка очень часто вам будет лень это делать, и со временем курить захочется все меньше и меньше.

Дэвиду этот метод помог навсегда отказаться от курения. День, когда число выкуриваемых в день сигарет достигло нуля, он хорошо помнит: 21 октября 1982 года. С тех пор он не выкурил ни одной сигареты.

Если вам не хватает мотивации для того, чтобы бросить курить, почитайте материал по ссылке: https://med.news.am/rus/news/838/10-prichin-brosit-kurit-pryamo-seiychas.html.

Многие специалисты утверждают, что бросить курить вам также может помочь комбинированная никотинозаместительная терапия. Еще вам может помочь компания: вдвоем или втроем бросить курить будет проще.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter