Что пить в жару, чтобы утолить жажду и не потеть?

15 июля, 2022 23:44

При обычной погоде организм расходует в среднем 1,5-2,5 л воды ежедневно, но в жару при +30°C мы теряем в полтора раза больше влаги, поэтому и он требует пополнять запасы воды чаще.

Чтобы предотвратить обезвоживание и недомогание, необходимо правильно восполнять нехватку жидкости. Только не все напитки принесут пользу и спасут от жажды. Нутрициолог Ната Гончар рассказала «Чемпионату», что поможет вдоволь напиться и даже меньше потеть.

Лучший вариант для утоления жажды - чистая вода. При этом специалист не рекомендует в жару пить ледяную воду, поскольку это может снизить иммунитет или спровоцировать заболевания горла.

Кроме того, ледяные напитки активизируют работу потовых желез, что провоцирует выделение пота и обезвоживание организма. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Можно добавить лимон, лайм или листики свежей мяты для вкуса.

Минеральная вода - тоже хороший вариант питья в летний зной. Она поможет восполнить дефицит полезных солей, которые вымываются в жару вместе с потом.

Для ежедневного утоления жажды эксперт советует выбирать столовую или лечебно-столовую минералку.

Некрепкий чёрный и зелёный чай также можно выпить в жару в холодном или горячем виде.

Чашка горячего чая сначала заставит вас попотеть, но затем снизит температуру тела, отмечает специалист.

Летом для утоления жажды можно пить и другие напитки:

домашние компоты, приготовленные без сахара;
фруктовую воду;
домашний квас;
растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое.
Что нельзя пить в жару

Ни в коем случае нельзя утолять жажду холодным пивом и другими алкогольными напитками, предупреждает нутрициолог.
Сладкие газированные напитки и энергетики, соки и морсы в пакетах тоже не подходят для утоления жажды. Большое количество сахара или сахарозаменителей приведёт лишь к увеличению и жажды, и аппетита.

На время жары желательно сократить употребление кофе, который обладает мочегонным эффектом и способствует обезвоживанию.