Как кофе влияет на сон: крупное исследование поставило под сомнение популярный миф

Недавнее крупное исследование поставило под сомнение широко распространённое убеждение о том, что регулярное употребление кофе значительно ухудшает сон. Работа, опубликованная в журнале PLOS ONE, показала, что у людей среднего возраста привычка пить кофе может практически не влиять ни на качество сна, ни на уровень дневной усталости.

Учёные проанализировали данные большой шведской популяционной выборки и сопоставили количество потребляемого кофе с различными показателями сна — включая субъективную оценку его качества и чувство сонливости в течение дня.

Результаты оказались неожиданными: статистически значимой связи между регулярным употреблением кофеина и ухудшением сна обнаружить практически не удалось.

Даже среди людей, которые пили кофе чаще и в больших количествах, показатели сна в среднем почти не отличались от тех, кто употреблял его реже.

Исследователи предполагают, что объяснение может заключаться в адаптации мозга к кофеину. При длительном и регулярном употреблении организм постепенно приспосабливается к его воздействию, и стимулирующий эффект вещества становится менее выраженным.

В частности, возможную роль играет система аденозина — нейромедиатора, который участвует в регулировании бодрствования и сонливости. Со временем чувствительность этой системы может изменяться, что снижает влияние кофеина на сон.

Тем не менее авторы подчёркивают, что их результаты не означают полной безвредности кофеина для сна. Предыдущие экспериментальные исследования показывали, что большие дозы кофеина, особенно в вечернее время, могут сокращать общую продолжительность сна, увеличивать время засыпания и уменьшать долю глубоких фаз сна.

По мнению исследователей, влияние кофе на сон может быть значительно более индивидуальным, чем считалось ранее. На него способны влиять возраст, генетические особенности, привычки потребления кофеина и общее состояние здоровья. 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter