Новые данные о здоровье костей у женщин: питание, движение и профилактика

Женщины в период менопаузы сталкиваются с одним из самых быстрых этапов потери костной массы за всю жизнь.

По словам исследовательницы из Пенсильванского университета Мэри Джейн Де Соуза, всего за три года — год до наступления менопаузы и первые два года после неё — женщины могут потерять до 10% костной ткани.

Именно поэтому специалисты всё чаще говорят о необходимости профилактики остеопороза ещё до появления первых симптомов.

Остеопороз считается одной из самых распространённых возрастных проблем: примерно 80% пациентов с этим заболеванием составляют женщины. Болезнь постепенно делает кости хрупкими и повышает риск переломов, особенно шейки бедра и позвоночника.

Исследователи подчёркивают, что последствия могут быть очень тяжёлыми: около четверти женщин после перелома бедра уже не возвращаются к прежнему уровню самостоятельности.

Главная причина ускоренной потери костной массы — снижение уровня эстрогена. Этот гормон помогает замедлять естественное разрушение костной ткани, но после менопаузы защита резко ослабевает. В результате процессы разрушения костей начинают опережать их восстановление.

Учёные подчёркивают, что кальций и витамин D остаются важнейшими элементами профилактики, однако сами по себе они не способны полностью остановить возрастную потерю костной массы. Для поддержания здоровья костей особенно важны регулярные физические нагрузки — ходьба, танцы, теннис, бег, упражнения с весом и силовые тренировки. Именно нагрузка на скелет стимулирует образование новой костной ткани.

Отдельное внимание исследователи уделяют неожиданному продукту — черносливу. Команда Де Соузы уже показала в предыдущем исследовании, что у женщин в постменопаузе, ежедневно съедавших горсть чернослива в течение года, практически не наблюдалось потери костной массы.

Сейчас учёные начали новое длительное исследование, чтобы проверить, способен ли чернослив замедлить наиболее опасную фазу потери костей во время перехода к менопаузе. Предполагается, что эффект связан со снижением хронического воспаления в организме.

Специалисты также напоминают, что здоровье костей зависит не только от питания. Курение, злоупотребление алкоголем, недостаток движения и дефицит массы тела значительно повышают риск остеопороза. Кроме того, костная ткань начинает постепенно теряться уже после 30 лет, поэтому профилактика должна начинаться задолго до менопаузы. 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter