Почему движение важно для здоровья и счастья детей

Дети во всем мире становятся менее физически активными, и ученые предупреждают, что это может иметь долгосрочные последствия для их здоровья. Снижение уровня активности происходит на фоне роста детского ожирения, увеличения времени, проводимого сидя, стрессов, ухудшения качества питания и сокращения участия в спортивных занятиях.

При этом специалисты отмечают, что понимание причин малоподвижного образа жизни помогает находить эффективные способы мотивировать детей больше двигаться, что положительно влияет как на физическое, так и на когнитивное здоровье, сообщает BBC.

Согласно рекомендациям, детям необходимо не менее 60 минут физической активности ежедневно, однако многие не достигают этой нормы. Исследования показывают, что низкая активность в детстве часто сохраняется и во взрослом возрасте, тогда как активные дети с большей вероятностью остаются активными и позже.

Долгосрочные наблюдения подтверждают эту связь. Так, одно исследование, продолжавшееся 50 лет и охватившее более 700 ветеранов Второй мировой войны, показало, что участие в школьном спорте было одним из главных факторов, связанных с лучшим здоровьем в пожилом возрасте, более высокой физической активностью и меньшим количеством обращений к врачам.

Другие исследования связывают занятия спортом в детстве с более низким индексом массы тела, меньшей окружностью талии, лучшим психическим состоянием, более высокими академическими результатами и лучшими когнитивными способностями.

Когнитивные преимущества активности

Ученые подчеркивают, что физическая активность улучшает не только физическое состояние детей, но и работу мозга. По словам профессора Университета Род-Айленда Николь Логан, упражнения способствуют развитию когнитивных функций в подростковом возрасте.

Хорошая кардиореспираторная форма связана с более быстрыми реакциями, улучшением концентрации внимания и самоконтроля.

В рамках девятимесячной программы физической активности после уроков дети с ожирением, занимавшиеся умеренными и интенсивными упражнениями пять раз в неделю, показали более высокие результаты в когнитивных тестах по сравнению со сверстниками, не участвовавшими в программе.

Исследователи считают, что улучшение связано в том числе со снижением жировой массы, поскольку избыток жира вокруг внутренних органов способен вызывать воспалительные процессы, негативно влияющие на мозг.

Логан считает, что школы должны обеспечивать детям не менее 60 минут движения в день, что снизит нагрузку на семьи, которым часто сложно организовывать дорогостоящие или требующие времени спортивные занятия.

Меньше сидеть — больше двигаться

Эксперты отмечают, что увеличение физической активности не обязательно связано с организованным спортом. В одном из исследований в Массачусетсе школы просто расширили возможности для движения до, во время и после уроков, а также улучшили доступ к здоровому питанию. В результате у школьников снизился индекс массы тела, хотя многие из них ранее вообще не занимались спортом.

Профессор Копенгагенского университета Улла Тофт считает, что профилактика ожирения у детей должна включать комплексный подход: улучшение питания, повышение физической активности, ограничение экранного времени и полноценный сон.

Школьные программы также демонстрируют хорошие результаты. Недавнее исследование в Великобритании показало, что сокращение времени, которое дети проводят сидя, приводит к улучшению показателей здоровья и увеличению участия в спортивных занятиях.

Учителей просили чаще предлагать детям отвечать стоя и больше двигаться по классу. Исследователи подчеркнули, что речь шла не об интенсивных тренировках, а о простом уменьшении времени сидения.

Роль родителей и уверенности в себе

Ученые также подчеркивают важность поддержки со стороны родителей, особенно для подростков и девочек. Исследования показывают, что дети чаще сохраняют интерес к физической активности, если родители их поддерживают, помогают находить спортивные возможности и занимаются вместе с ними.

Даже простые совместные прогулки, езда на велосипеде или пробежки способны формировать полезные привычки на всю жизнь.

Кроме того, исследователи считают важным, чтобы дети чувствовали себя уверенно и комфортно во время движения. По словам специалиста Университета Суонси Микаэлы Джеймс, уверенность в собственных физических возможностях напрямую влияет на общее благополучие ребенка.

Она отмечает, что слишком строгие и структурированные спортивные программы иногда заставляют некоторых детей чувствовать себя исключенными. Поэтому предоставление детям большего выбора и развитие свободной игры могут иметь особенно положительный эффект.

Специалисты также советуют сохранять перемены и создавать игровые пространства, стимулирующие свободное движение и воображение, используя простые элементы вроде шин, деревянных конструкций или площадок для лазания.

Главный вывод исследователей заключается в том, что любое движение полезно — будь то лазание по деревьям, бег по площадке, езда на велосипеде или активные игры с друзьями.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter