3 шага к сохранению здоровья костей

Остеопороз – болезнь, при которой из-за потери костной ткани кости становятся чрезмерно хрупкими. Болезнь эта может сделать человека инвалидом или даже убить его.

По словам Чада Дила из кливлендской клиники, около 20 процентов пациентов с переломом кости бедра умирают в течение года. И потому что эта болезнь так опасна, очень важно вовремя получать медицинскую помощь, утверждает доктор.

Остеопороз и переломы костей не являются обязательной частью старения, и ряд факторов влияет на риск появления этих проблем. Более того, можно предпринять 3 простых шага, которые помогут сделать кости более здоровыми и крепкими в течение жизни:

• Принимать кальций
• Принимать витамин Д
• Делать упражнения

Кальций желательно получать из продуктов питания, таких как молочные продукты, некоторые орешки, зеленые листовые овощи – кале и брокколи. При необходимости можно также принимать добавки кальция. Суточная необходимость кальция взрослого человека – около 1200 милиграммов.

Витамин Д в свою очередь помогает организму усваивать кальций.

Ну а упражнения, такие как ходьба, силовые или аэробные тренировки и так далее, также помогают укрепить кости, поэтому они так важны.

Можно также узнать, насколько велик риск остеопороза и переломов, измерив плотность костей; врачи рекомендуют женщинам после 65 обязательно проходить этот тест, особенно если они худые, бледные и в прошлом уже имели переломы.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter