5 советов педиатра о том, как укрепить кости ребенка

Молоко необходимо для нормального развития ребенка, утверждают ученые, ведь именно оно способствует росту костной массы. Но что делать, если ребенок не любит молоко или не может его пить из-за непереносимости лактозы?

Педиатр из Кливлендской клиники Дэвид Шефран делится советами с родителями таких детей:

1. Ребенку необходим кальций

Прежде всего следует четко понимать, что именно кальций, как объяснил специалист, способстует росту и укреплению костей ребенка. Помните, что кости растут лишь лет до 20-и, после чего увеличить их массу невозможно – можно только сохранять то, что есть. Именно поэтому так важно, чтобы дети получали как можно больше кальция. Вот сколько им нужно до достижения совершеннолетия:

• До 6 месяцев - 200 мг
• 6-12 месяцев - 260 мг
• 1-3 лет - 700 мг
• 4-8 лет - 1000 мг
• 9-18 лет - 1300 мг

После 18 лет взрослым достаточно получать 1000-1200 мг кальция в день.

2. Молоко и молочные продукты – лучший источник кальция

По словам педиатра, лучшие источники кальция – молоко, сыр и другие молочные продукты, даже мороженое. В одном стакане молока 300 мг кальция. Получается, что детям нужно каждый день пить около 3 стаканов молока, чтобы получить рекомендуемую дозу кальция.

3. Есть и другие источники кальция

Для тех, кто не переносит лактозу, источником кальция может быть соевое или рисовое молоко, а также некоторые овощи (кале, брокколи и так далее) и фрукты (например, апельсины), а также рыба. Правда, больше всего кальция все-таки в молочных продуктах.

4. Необходимости в приеме кальция обычно нет

По словам педиатра, принимать пищевые добавки, содержащие кальций, обычно не нужно, так как немало продуктов, богатых им. То же самое касается витамина D, который необходим для усвоения кальция – достаточно привести немного времени под солнцем, и витамин этот синтезируется под кожей.

5. Силовые тренировки

Питание, конечно, способствует росту костей, но большую роль играют также тренировки, поэтому физическая активность крайне важна для детей. Очень важно делать силовые упражнения, для выполнения которых задействуются мышцы и кости. Вот 6 лучших упражнений, по мнению педиатра:

• Упражнения с поднятием тяжестей
• Пешие прогулки
• Бег
• Прыжки
• Альпинизм
• Танцы

Итак, даже если ребенок не хочет пить молоко, его рацион можно построить так, чтобы он получал нужное ему количество кальция. Кроме того, его нужно заставить заниматься спортом – тогда его кости будут здоровыми и крепкими.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter