Ինչպես ճամփորդել առանց մեջքի ցավի. բժիշկները նշել են երկար ուղևորությունների գլխավոր կանոնները

Սկսվել է արձակուրդների եռուն սեզոնը, և միլիոնավոր մարդիկ պատրաստվում են ժամեր անցկացնել ինքնաթիռներում, գնացքներում և մեքենաներում: Սակայն մեջքի քրոնիկական ցավ ունեցողների համար երկար ճանապարհորդությունները կարող են լուրջ մարտահրավեր լինել: Hackensack Meridian Health-ի մասնագետների կարծիքով՝ պատշաճ նախապատրաստությունը կարող է օգնել նվազեցնել սրացումների ռիսկը և ճանապարհորդությունն ավելի հարմարավետ դարձնել:

Անհարմար բազկաթոռին երկար նստելը հաճախ զրկում է ողնաշարն անհրաժեշտ օժանդակությունից: Գոտկատեղի բնական կորությունն ուղղվում է՝ մեծացնելով մկանների և կապանների լարվածությունը, իսկ շարժման պակասը հանգեցնում է արյան շրջանառության վատթարացման, կաշկանդվածության և հոգնածության: Ծանր ճամպրուկները, անսովոր մահճակալները և ռեժիմի փոփոխությունը կարող են ավելացնել սթրեսը մեջքի համար:

«Ճանապարհորդությունը կարող է անսպասելի բեռնվածություն առաջացնել ողնաշարի վրա: Երկար նստելը, ուղեբեռ բարձրացնելը և ռեժիմի փոփոխությունը կարող են առաջացնել գոտկատեղի ցավի կամ իշիասի սրացումներ», - նշել է Hackensack Meridian Health-ի օրթոպեդիկ վիրաբուժության տնօրեն, բժիշկ Դանթե Իմպլիչիտոն:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս վաղ սկսել նախապատրաստական ​​աշխատանքները. կանոնավոր ձգումները և չափավոր վարժությունները կօգնեն ամրապնդել մեջքի մկանները ճանապարհորդությունից առաջ: Վերջերս ողնաշարի վիրահատություն տարած մարդկանց խորհուրդ է տրվում ճանապարհորդելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ: Ճանապարհորդության ընթացքում անհարմարությունը նվազեցնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս դիմել մի քանի պարզ միջոցների.

• Օգնեք գոտկատեղին։ Հույսը մի դրեք միայն բազկաթոռի վրա՝ օգտագործեք փոքր բարձ, ծալված հագուստ կամ գոտկատեղի պտտվող հենարան՝ ողնաշարի բնական կորությունը պահպանելու համար։ Պարանոցի տակ դրվող բարձը ևս կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը քնի ընթացքում։
• Շարժվեք որքան հնարավոր է հաճախ։ Ինքնաթիռում կամ գնացքում ընտրեք միջանցքի մոտ գտնվող տեղ և արթնացեք մոտավորապես յուրաքանչյուր ժամը մեկ՝ կարճ զբոսանքի և ձգվելու համար։ Մեքենայով ուղևորությունների ժամանակ խորհուրդ է տրվում ընդմիջումներ անել յուրաքանչյուր 60-120 րոպեն մեկ։
• Ճամպրուկները ճիշտ բարձրացրեք։ Լավագույնը անիվներով ճամպրուկներ օգտագործելն է և ծանր ուսապարկերից խուսափելը։ Ճամպրուկ բարձրացնելիս խուսափեք հանկարծակի շարժումներից՝ սկսեք պայուսակը դնելով միջին բարձրության վրա, ապա ավելի վեր բարձրացրեք։
• Ունեցեք առաջին բուժօգնության պայուսակ ձեր մեջքի համար։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կրել սառը կամ տաք կոմպրեսներ և անհրաժեշտ դեղամիջոցները պահել ձեռքի ուղեբեռում։
• Պլանավորեք հանգստի բեռնվածությունը։ Երկար զբոսանքներով ակտիվ օրվանից հետո պլանավորեք ավելի հանգիստ գործողություններ։ Կարևոր է նաև պահպանել բավարար քանակությամբ հեղուկի մակարդակը, քանի որ ջրազրկումը կարող է ուժեղացնել մկանային սպազմները։

Մասնագետներն ընդգծում են, որ նույնիսկ ակտիվ հանգստի ժամանակ՝ հետիոտն զբոսանքներ, էքսկուրսիաներ կամ սպորտ, բեռի ճիշտ բաշխումը նպաստում է մեջքի առողջությանը և ճանապարհորդությունից հաճույք ստանալուն՝ առանց ավելորդ անհարմարավետության։

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում