Որոշ տարածված սննդամթերքներ, ինչպիսիք են սուրճը, ալկոհոլը, թխվածքաբլիթները և արագ սնունդը, կարող են ուժեղացնել տագնապի զգացումը։ Այս մասին Parade-ին տված հարցազրույցում խոսել է Քլիվլենդի կլինիկայի մարդու սննդի կենտրոնի գրանցված դիետոլոգ Ջուլիա Զումպանոն։

Նրա խոսքով՝ սննդի ազդեցությունը հուզական վիճակի վրա հաճախ թերագնահատվում է, չնայած սննդակարգի և տրամադրության միջև կապը վաղուց ապացուցված է։ Բարձր վերամշակված սնունդը, տապակած սնունդը, շաքարի բարձր պարունակությամբ սնունդը, կոֆեինը և ալկոհոլը ոչ միայն բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը, այլև կարող են առաջացնել տագնապ, նյարդայնություն և նույնիսկ անհանգստության նոպաներ:

Մասնագետը խորհուրդ է տալիս չդիմել կտրուկ սահմանափակումների, այլ ձեռնարկել փոքր, բայց կայուն քայլեր՝ նվազեցնել կոֆեինի օգտագործումը, ավելի հաճախ պատրաստել տանը և ուշադրություն դարձնել սննդակարգին։ Այս հարցում լավ օգնական կարող է լինել սննդի օրագիրը, որը թույլ է տալիս հետևել, թե ինչպես է որոշակի ապրանքն ազդում ձեր բարեկեցության վրա:

Միաժամանակ, Զումպանոն ընդգծում է, որ որոշակի սննդամթերքներ, ընդհակառակը, հանգստացնող ազդեցություն ունեն։ Օրինակ՝ երիցուկի թեյն օգնում է հանգստանալ, իսկ տրիպտոֆանը, որը ամինաթթու է, որը հանդիպում է բալի, բանանի և ընկույզի նման սննդամթերքներում, կարող է նպաստել հանգստության զգացողությանը։ Մագնեզիումով հարուստ մթերքները նմանատիպ ազդեցություն ունեն։

Մասնագետը խորհուրդ է տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել ճարպոտ ձկան, ընկույզի, կտավատի և չիա սերմերի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուներին։ Հետազոտությունները հաստատում են, որ դրանց կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները։