Упражнение «планка» может помочь немного похудеть и сделать тело более подтянутым, как утверждают специалисты. Более того, это упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления пресса.
Как правильно выполнять это упражнение?
Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Держите локти на уровне плеч. Не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу, тело должно быть ровным, а мышцы – максимально напряжены.
На первый взгляд может показаться, что выполнять это упражнение не трудно. Но неподготовленный человек вряд ли сможет долго оставаться в позиции «планки». Поэтому начинать рекомендуется с 20 секунд в день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения на несколько секунд, пока оно не достигнет минуты.
Это упражнение, по словам специалистов, тонизирует все тело – от плеч и рук до ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Поскольку задействуются все мышцы, это со временем может помочь сделать их более сильными и более упругими, придавая вашему телу действительно красивый, точеный и подтянутый вид. Данное упражнение также может помочь вам получить хороший пресс, если вы к нему стремитесь.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter
месяц
неделя
день