Անվանվել է 6 առավոտվա սովորություն՝ աղիքների կանոնավոր դատարկման համար

Կանոնավոր աղիքների դատարկումն ընդհանուր առողջության կարևոր ցուցանիշ է, սակայն շատ մարդիկ տառապում են փորկապությունից՝ համարելով այս վիճակը նորմալ։ Գաստրոէնտերոլոգները պնդում են, որ առավոտյան ժամը 9-ից առաջ կատարված մի քանի պարզ գործողություններ կարող են զգալիորեն բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը և ապահովել աղիքների կանոնավոր դատարկումը, գրում է ferra.ru պորտալը։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրը սկսել մեկ բաժակ տաք ջրով կամ մեկ բաժակ սուրճով։ Ջերմ ըմպելիքները ոչ միայն խոնավեցնում են օրգանիզմը գիշերային քնից հետո, այլև բնականաբար խթանում են աղիքային պերիստալտիկան։ Սուրճը պարունակում է նյութեր, որոնք ուժեղացնում են ստամոքս-աղիքային համակարգի շարժունակությունը, ինչը նպաստում է սննդի ավելի արագ շարժմանը և ժամանակին դատարկմանը։

Առավոտյան խմիչքից հետո օգտակար է կարճ զբոսանք կատարել։ «Մեմորիալ Հերման Գրեյթեր Հայթս» հիվանդանոցի գաստրոէնտերոլոգիայի բաժանմունքի վարիչ, բժիշկ Ռ. Թոմաս Դավին ընդգծում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն բարելավում է աղիքների աշխատանքը: Նույնիսկ 10-15 րոպե քայլելը կարող է սկսել բնական մարսողական գործընթացները և խթանել աղիքների դատարկումը։

Աղիքները խթանելու արդյունավետ միջոց է որովայնի մերսումը։ Գիտական ​​հետազոտությունները հաստատում են, որ կանոնավոր մերսումը ոչ միայն մեծացնում է աղիքների դատարկման հաճախականությունը, այլև բարելավում է կղանքի որակը՝ հեշտացնելով դատարկման գործընթացը։ Մերսեք որովայնի հատվածը թեթև, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանաձև շարժումներով 5-10 րոպե։

Բժիշկները հատկապես ընդգծում են զուգարան գնալու կանոնավոր գրաֆիկ սահմանելու կարևորությունը։ «ՄեմորիալՔեար Օրանջ Քոուստ» բժշկական կենտրոնի բժիշկ Աշքան Ֆարհադին նշում է, որ օրգանիզմը արագորեն սովորում է որոշակի ռեժիմի, և աղիքները սկսում են աշխատել «ժամանակացույցով»։ Ամեն օր նույն ժամին աղիքները դատարկելու փորձը մարզում է ձեր մարմինը և աստիճանաբար ձևավորում կայուն սովորություն։

Սթրեսի ազդեցությունը մարսողական համակարգի վրա չպետք է թերագնահատել։ Առավոտյան թուլացման պրակտիկաները՝ խորը շնչառությունը, յոգան կամ մեդիտացիան, օգնում են կարգավորել աղիքների նյարդային կարգավորումը։ Արթնանալուց հետո առնվազն 5 րոպե հատկացրեք սթրեսը թեթևացնելուն, և դա դրական ազդեցություն կունենա ամբողջ օրգանիզմի գործունեության վրա։

Բարձր մանրաթելային նախաճաշը լրացնում է ձեր առավոտյան ռեժիմը՝ առողջ աղիքների համար։ Վարսակի փաթիլները, ամբողջական հացահատիկի հացը, թարմ մրգերը կամ հատապտուղները օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ մանրաթելով, ինչը մեծացնում է կղանքի ծավալը և նպաստում դրա փափկությանը։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել առնվազն 25-30 գրամ մանրաթել՝ առողջ մարսողական համակարգը պահպանելու համար։

Բժիշկները նաև հիշեցնում են, որ աղիքների դատարկման հետ կապված կանոնավոր խնդիրները չպետք է անտեսվեն, հատկապես, եթե դրանք ուղեկցվում են ցավով, արյունահոսությամբ կամ կղանքի կառուցվածքի հանկարծակի փոփոխություններով: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն՝ լուրջ հիվանդությունները բացառելու համար:

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում