Արդեն կարոտո՞ւմ եք ամառը. ինչպես հաղթահարել թախիծը աշխատանքի վերադառնալուց հետո

Ամառային արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալը կարող է դժվար փորձություն լինել։ Դեռևս երեկ վայելում էիք հանգիստ առավոտները, ուշ երեկոները և ընտանիքի հետ անցկացրած ժամանակը, իսկ այսօր ձեր զարթուցիչը հանկարծակի արթնացնում է՝ հիշեցնելով չկարդացված էլեկտրոնային նամակների կույտի մասին։

Հարմարվելը կարող է հատկապես դժվար լինել սեպտեմբերին, երբ ցերեկային ժամերը սկսում են կրճատվել։ Սակայն մասնագետները կարծում են, որ կան մի քանի եղանակներ՝ սովորական աշխատանքային ռեժիմին վերադառնալը պակաս սթրեսային դարձնելու համար։

Սկսեք փոքր առաջադրանքներից

Արձակուրդից հետո կարող է անմիջապես ամենադժվար առաջադրանքը հաղթահարելու ցանկություն առաջանալ։ Սակայն կարիերայի գծով խորհրդատու Սառա Ռոբինսոնը խորհուրդ է տալիս անել հակառակը՝ սկսել փոքր, կառավարելի առաջադրանքներից։

Հստակ և համեմատաբար պարզ առաջադրանքների վրա աշխատելը կօգնի աստիճանաբար վերականգնել վստահությունը և ձեռք բերել թափ, այլ ոչ թե ճնշված լինել էլեկտրոնային նամակների և առաջադրանքների լեռան մեջ։

Խորհրդատու Սյուզան Քարը ևս խորհուրդ է տալիս, որ եթե աշխատանքը թույլ է տալիս, արձակուրդից վերադառնալու առաջին օրը չափազանց շատ ճնշում չգործադրեք ինքներդ ձեզ վրա։ Բազմաթիվ հանդիպումներ և խոշոր նախագծեր անմիջապես պլանավորելու փոխարեն կարող եք ժամանակ հատկացնել էլեկտրոնային նամակները տեսակավորելուն և աստիճանաբար վերադառնալ ձեր սովորական ռեժիմին։

Առաջնային բուժօգնության ոլորտում առաջնորդության գծով խորհրդատու Թարա Համֆրին ավելի հեռու է գնում. արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալու առաջին օրը նա շարունակում է օգտագործել ավտոմատ պատասխանը՝ «բացակայում եմ գրասենյակից» ռեժիմով։ Սա նրան որոշակի տարածք է տալիս և նվազեցնում է արձակուրդի ընթացքում կարևոր բան բաց թողնելու անհանգստությունը։

Նրա խոսքով՝ իր նախկին գործընկերներից մեկը նախընտրել է արմատական ​​մոտեցում. նա պարզապես ջնջել է արձակուրդի ընթացքում ստացած բոլոր էլեկտրոնային նամակները՝ մտածելով, որ իր ուշադրության կարիքն ունեցող մեկը կրկին կգրի։

Պահպանեք արձակուրդի որոշ սովորություններ

Արձակուրդի ավարտը պարտադիր չէ, որ նշանակի հրաժարվել այն ամենից, ինչն այն հաճելի էր դարձնում։

Սյուզան Քարը խորհուրդ է տալիս խորհել ճանապարհորդության ամենահաճելի մասերի մասին և փորձել դրանցից գոնե մի քանիսը ներառել առօրյա կյանքում։ Ամենօրյա սիեստան կարող է անիրատեսական լինել, բայց, օրինակ, ձեր սիրելի ուտեստները պատրաստելը կարող է վերստեղծել ճանապարհորդության մթնոլորտը։

Մեկ այլ տարբերակ է զբոսաշրջիկ դառնալը սեփական քաղաքում: Ճանապարհորդելիս հաճախ նկատում ենք ճարտարապետությունը, թանգարանները, պատմական շենքերը և այլ տեսարժան վայրեր: Բայց տանը հաճախ անտեսում ենք այն, ինչը բառացիորեն մեր քթի տակ է:

Հոգեթերապևտ, դոկտոր Ջոյ Քոնլոնը խորհուրդ է տալիս պահպանել արձակուրդից առնվազն մեկ հանգստացնող սովորություն: Դա կարող է լինել երեկոյան զբոսանքը, ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը դրսում, քնելուց առաջ կարդալը կամ առանց հեռախոսի կամ համակարգչի ուտելը:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ձեզ զգում աշխատանքի վայրում

Երբեմն արձակուրդից հետո վատ տրամադրությունը պարզապես կարոտ չէ հանգստի հանդեպ: Այն կարող է վկայել աշխատանքից ավելի խոր դժգոհության մասին:

Սյուզան Քարը դա անձամբ է զգացել, երբ աշխատում էր որպես իրավաբան: Դեռևս մինչև արձակուրդը նա զգում էր, որ ինչ-որ բան այն չէ և ուժեղ սթրես էր ապրում: Սակայն վերադառնալուց հետո նրա հուզական վիճակը կտրուկ վատթարացավ, և նա սկսեց ամեն օր լաց լինել:

Նրա համար սա պարզապես դժվարություններին ժամանակավոր ադապտացում չէր։ Այդ փորձը նրան ստիպեց վերանայել իր մասնագիտական ​​կյանքը և, ի վերջո, անցնել խորհրդատվական գործունեության։

Բայց ինչպե՞ս տարբերել արձակուրդից հետո առաջացած սովորական հիասթափությունը աշխատանքից ունեցած իրական դժգոհությունից։

Քարի խոսքով՝ կարևոր են երկու գործոններ․ զգացմունքների ինտենսիվությունը և դրանց տևողությունը։ Մինչ լողափում հանգստանալիս աշխատանքից հեռանալու մասին երազելը լիովին նորմալ է, արձակուրդից անմիջապես հետո այդ զգացմունքների ազդեցության տակ լուրջ կարիերայի փոփոխություն կատարելը լավ գաղափար չէ։

Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ ժամանակ տաք, հանգիստ վերլուծեք իրավիճակը և մտածեք, թե որ փոփոխությունները կարող են իսկապես բարելավել ձեր աշխատանքային կյանքը։

Պլանավորեք հաջորդ արձակուրդը

Արձակուրդի ավարտին դիմակայելու մեկ այլ՝ բավական արդյունավետ միջոց է հաջորդ արձակուրդի մասին մտածել սկսելը։

Action for Happiness բարեգործական կազմակերպության գործադիր տնօրեն, դոկտոր Մարկ Ուիլյամսոնի խոսքով՝ առաջիկա ուղևորությանը սպասելն արդեն կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հուզական վիճակի վրա։

Նշանակություն ունի նաև այն, թե ինչպիսին կլինի արձակուրդը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ակտիվ ճանապարհորդությունները կարող են ավելի օգտակար լինել հոգեկան բարեկեցության համար, քան լողավազանի մոտ հանգստանալը։

Քայլելը, հեծանիվ քշելը, լողալը և նոր վայր ուսումնասիրելն օգնում են տուն վերադառնալ ավելի հանգստացած և թարմացած։

Արձակուրդի տևողությունը նույնպես կարևոր է։ Ավելի երկար արձակուրդը կարող է ավելի խոր դրական ազդեցություն ունենալ, բայց աշխատանքի վերադառնալուց հետո դա հաճախ ավելի արագ է մարում, մասամբ՝ ծանրաբեռնվածության պատճառով։

Հետևաբար, կարճ, բայց մշտական ճանապարհորդությունները կարող են ավելի արդյունավետ տարբերակ լինել։ Հնգօրյա արձակուրդը կարող է գրեթե նույնքան լիցքավորել, որքան ավելի երկար արձակուրդը, և դուք կարող եք այդ ընդմիջումներն ավելի հաճախակի դարձնել։

Ամռան ավարտը պարտադիր չէ, որ նշանակի արձակուրդի ավարտ։ Եթե աստիճանաբար վերադառնաք աշխատանքին՝ հաճելի արձակուրդային սովորություններ պահպանելով և պարբերաբար կարճատև ընդմիջումներ պլանավորելով, դուք կարող եք ամռան տրամադրության մի մասնիկ բերել ձեր առօրյա կյանք։

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում