Как не набрать лишний вес во время карантина и сохранить здоровье? Советы ВОЗ

Как не набрать лишний вес за время самоизоляции из-за пандемии коронавируса и сохранить здоровье? Несколькими советами об этом поделился глава Европейского офиса Всемирной организации здравоохранения Жоао Бреда.

В первую очередь, он посоветовал в течение дня делать перерывы для упражнений.

«Это могут быть танцы под любимого исполнителя, игры с детьми, небольшая уборка или уход за садом», — сказал он Бреда в интервью телеканалу RT.

Во время телефонных разговоров он порекомендовал ходить по комнате и больше 30 минут не сидеть на месте.

Специалист напомнил, что для сохранения здоровья и нормального веса среднестатистическому человеку необходимо не меньше 75 минут высокоинтенсивных физических нагрузок или 150 минут активности средней интенсивности в неделю.

«Этим нормам можно следовать даже не выходя из дома, без специального спортивного оборудования и в условиях ограниченного пространства», — отметил специалист.

Что касается питания, Бреда рекомендует уменьшить потребление соли, сахара и жиров, а также увеличить потребление клетчатки, которая улучшают пищеварение. Желательно, чтобы каждый прием пищи состоял из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Также рекомендуется пить больше воды, а вот от алкоголя отказаться.

«Алкоголь не помогает. Даже наоборот — это вещество, которое влияет на психику, вызывает зависимость и вредит здоровью в любой форме потребления», — отметил эксперт.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter