Դինամիկ ձգումներ. 6 խորհուրդ մարզվողներին

Դինամիկ ձգումները վերջերս ավելի ու ավելի տարածված են դառնում եւ հիանալի հնարավորություն տրամադրում մարզումից առաջ մկանները տաքացնելու ու մարմինը ֆիզիկական աշխատանքի նախապատրաստելու համար: Այս ձգումների իմաստն այն է, որ ակտիվորեն շարժվում են հոդերն ու մկանները՝ ընդ որում՝ շարժումները տարբերվում են ստատիկ ձգումների դեպքում արվող շարժումներից:

Քլիվլենդի կլինիկայի մասնագետները 6 խորհուրդ ունեն՝ այս ձգումներն անողներին.

• Վերահսկեք ձեր բոլոր շարժումները ձգումների ժամանակ
• Սկսեք դանդաղ ձգումներից, որպեսզի մարմինը սովորի շարժումներին
• Ձգումներից առաջ 3-5 րոպե նվիրեք աէրոբային վարժություններին՝ վազքին կամ հեծանիվին:
• Դինամիկ ձգումներին 6-12 րոպե տրամադրեք, ոչ ավել
• Դինամիկ ձգումներից հետո սկսեք մարզվել 5 րոպեից ոչ ուշ
• Չափից դուրս մի ծանրաբեռնվեք

Դինամիկ ձգումներն ընդդեմ ստատիկ ձգումների

Նրանց միջեւ, ինչպես կարող էիք կռահել, որոշակի տարբերություն կա: Մասնագետների խոսքով՝ դինամիկ ձգումները, ի տարբերություն ստատիկ ձգումների, դրական են ազդում ուժային պարապմունքների արդյունքների վրա: Մասնագետները նկատել են նաեւ, որ բասկետբոլիստները, որոնք մարզումներից առաջ համակցում են դինամիկ ձգումները պոլիոմետրիկ ձգումների հետ, ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տալիս եւ ավելի բարձր ցատկում: Մյուս կողմից՝ ստատիկ ձգումները կարող են բացասաբար ազդել հավասարակշռության վրա:

Դինամիկ ձգումների մեկ այլ դրական կողմ էլ կայանում է նրանում, որ դրանք նախապատրաստում են մարմինը որոշ վարժությունների, սակայն չեն կարողանում այն ճկուն դարձնել: Մասնագետների խոսքով՝ ավելորդ ճկունությունը որոշ սպորտաձեւերում կարող է միայն խանգարել: 

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում