Եթե դուք հաճախ եք հոգնածություն զգում, ապա այս հոդվածը ձեզ համար կատարյալ է: MedicalMewsToday պարբերականը ներկայացրել է հոգնածության առավել տարածված պատճառները, որոնք կօգնեն լուծել ձեր խնդիրը:
Հոգնածություն կարող են առաջացնել մեծ թվով խնդիրներ: Օրինակ՝ 25 վարորդից գրեթե մեկը հայտնում է, որ ամեն ամիս ղեկի մոտ քնում է:
Քնկոտ վիճակում մեքենա վարելը տարեկան մոտ 72 հազար վթարների պատճառն է, որից 6 հազարը մահվան ելք ունի, 44 հազարը ավարտվում է մարմնական վնասվածքներով:
Հոգնածության պատճառները
Քնի պակաս
Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի եւ Քնի հետազոտությունների միության տվյալներով՝ 18-ից մինչեւ 60 տարեկան մարդիկ պետք է քնեն օրական 7 եւ ավելի ժամ՝ լավագույն առոջություն պահպանելու համար:
Քնի պակասը կապված է ոչ միայն հոգնածության, աշխատունակության վատթարացման եւ դժբախտ պատահարների մեծ վտանգի հետ, այլեւ առողջության համար անբարենպաստ հետեւանքների, որոնց են դասվում ճարպակալումը, արյան բարձր ճնշումը, դեպրեսիան, սրտային հիվանդությունները, կաթվածը եւ մահվան մեծ հավանականությունը:
Ներկայացնում ենք մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն լիարժեք քնել.
Պահպանեք քնի հետեւողական ռեժիմ: Աշխատեք ամեն գիշեր պատրասվել քնել նույն ժամին եւ ամեն օր առավոտյան նույն ժամին արթնանալ, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակում լուռ է, մութ եւ հարմարավետ: Ձեր սենյակ ընկնող ցանկացած լույս կարող է խախտել ձեր քունը: Սենյակի զովությունը նպաստում է ավելի լավ քնելուն:
Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները: Աշխատեք կոֆեինով ըմպելիքները չգործածել կեսօրից հետո: Կոֆեինի խթանող էֆեկտը կարող է ընդունելուց հետո երկար տեւել եւ քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
Քնից առաջ խուսափեք ծխախոտ եւ ալկոհոլ օգտագործելուց: Դրանք կարող են ընդհատվող քուն առաջացնել:
Ճիշտ սնունդ
Առողջությունը բարելավելու եւ բոլոր անհրաժեշտ սննդարար նյութերը ստանալու, ինչպես նաեւ հոգնածությունը վերացնելու համար, զբաղվեք ձեր ճիշտ սնվելով:
Օգտագործեք ձեր սեռի, տարիքի, քաշի եւ ակտիվության մակարդակի համար կալորիաների ճիշտ քանակություն: Չափից ավելի շատ կամ չափից ավելի քիչ քանակությունը կարող է ստիպել ձեզ թուլացած զգալ:
Ձեր ափսեի կեսը լրացրեք մրգերով եւ բանջարեղենով
Համոզվեք, որ ամբողջական հատիկները՝ շագանակագույն բրինձը, եգիպտացորենի ալյուրը, բլղուրը եւ ցորենի ալյուրը կազմում են ձեր գործածած հատիկավոր մթերքների կեսը:
Օգտագործեք յուղազերծ կաթնամթերք
Փոխեք ձեր սպիտակոււցային սննդակարգը: Փորձեք օգտագործել յուղազերծ թռչնամիս եւ միս, սահմանափակեք մշակված մսի օգտագործումը, գործածեք ոչ աղի ընկույզ եւ սերմեր:
Կրճատեք շաքարի քանակությունը: Շաքարը կարող է էներգիայով արագ լցնել, սակայն այն արագ էլ սպառվում է, եւ դա կարող է ձեզ ստիպել ավելի հոգնած զգալ: Խուսափեք մթերքներից եւ ըմպելիքներից, որոնց մեջ հավելված է մեծ քանակությամբ շաքար:
Նախաճաշը երբեք բաց մի թողեք: Նախաճաշի պարբերական բացակայությունը կարող է բերել նրան, որ կզրկվեք հիմնական սննդարար նյութերից եւ էներգիայից, որոնք անհրաժեշտ են օրը սկսելու համար:
Բավարար քանակությամբ ջուր խմեք: Խմելու ջուրը կարող է օգնել ջրազրկման կանխմանը, ինչն առաջացնում է հոգնածություն, տրամադրության փոփոխություն, գերտաքացում եւ փորկապություն:
Չափից ավելի սթրես
Շատ վիճակներ կարող են առաջանալ սթրեսի պատճառով: Աշխատանք, ֆինանսական խնդիրներ, գործազրկություն եւ ծախսեր՝ սթրեսների ցանկը երբեք չի ավարտվում:
Ոչ մեծ սթրեսը կարող է առողջարար լինել, եւ իսկապես կարող է մեզ ավելի զգուշավոր դարձնել եւ նպաստել այնպիսի խնդիրները հաջողությամբ հաղթահարելուն, ինչպիսին է հարցազրույցը, սակայն սթրեսը դրական է, եթե երկարաժամկետ չէ:
Չափից ավելի, շարունակական լարվածությունը կարող է առաջացնել ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ հյուծման եւ բերել հիվանդության:
Բժշկական պայմաններ
Եթե փոխել եք ապրելակերպը՝ կապված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, սննդակարգի, սթրեսի մակարդակի եւ քնի հետ, սակայն, միեւնույն է, ամբողջ ժամանակ հոգնածություն եք զգում, ապա պատճառը կարող է լինել որեւէ հիվանդություն:
Ստորեւ ներկայացնում ենք առավել տարածված վիճակները, որոնց դեպքում հոգնածության մասին հայտնում են որպես հիմնական ախտանիշ.
Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում
ամիս
շաբաթ
օր