5 принципов питания для восстановления после COVID-19

Многие люди, переболевшие COVID-19, еще долго страдают из-за долгосрочных последствий и так называемого постковидного синдрома. Терапевт Илья Хохлов поделился некоторыми принципами питания, которые могут помочь быстрее восстановиться после коронавирусной инфекции.

Больше белка и меньше сахара

Сладкая пища вызывает в крови скачок уровня глюкозы. Считается, что такая пища также способствует воспалительным процессам в организме, которые после коронавирусной инфекции могут лишь вызвать дополнительные проблемы.

А вот белок – строительный материал не только для мышц, но и для антител-иммуноглобулинов, которые блокируют активность возбудителей болезни и выводят патогены из организма, поэтому белка в рационе должно быть достаточно.

Клетчатка и пробиотики

Эти два элемента помогут восстановить микробиом кишечника, который нарушается после приема лекарств, особенно антибиотиков, и от несоблюдения режима питания во время болезни.

Витамин D

Витамин D необходим в зимний период практически всем людям, ведь солнечного света обычно не хватает. Этот витамин содержится в таких продуктах как жирная морская рыба, оливковое масло, авокадо и орехи.

Можно также принимать этот витамин в виде пищевых добавок. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что прием витамина D в профилактической дозировке 400–1000 МЕ на 22% снижает риск развития дыхательных инфекций и значительно повышает общие защитные функции организма.

Также считается, что нормализация уровня витамина D поможет остановить и выпадение волос, если оно началось после болезни.

Полезные жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 улучшают усвоение витамина D, поддерживают нормальную работу сальных желез и водно-жировой баланс кожи. Омега-3 входит в состав клеточных мембран мозга и сердца и в равной степени важна для работы обоих этих органов.

Омега-3 содержится в жирной рыбе. Можно его также принимать в виде пищевой добавки.

Магний и витамин B6

Согласно еще одному исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, коронавирус влияет на когнитивные способности человека, вызывая так называемый мозговой туман — заторможенность во время интеллектуального труда, неясность мыслей, сложности в концентрации на длительное время. Считается, что комплекс магния с витамином B6 поможет укрепить нервную систему, снять нервное напряжение, а также наладить режим сна и бодрствования.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter