Как повысить качество сна осенью?

Хотя в последнее время в Армении стало весьма прохладно, а в такую погоду, как считается, засыпать легче, чем в жару, многие люди продолжают испытывать проблемы со сном. Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна?

• Как отмечают специалисты, качество сна будет заметно выше, если Вы будете ложиться и вставать в одно и то же время – каждый день, даже в выходные дни. Считается, что привычка долго спать по выходным сбивает внутренние часы человека, и первые дни рабочей недели уходят на то, чтобы вновь настроиться на нужный режим.
• Засыпать желательно в темноте, а просыпаться – при свете. Чтобы чувствовать себя бодрым, даже если приходится вставать, когда за окном еще темно, специалисты рекомендуют приобрести световой будильник и настроить его таким образом, чтобы он начинал освещать спальню за 5 минут до того времени, когда Вам нужно будет вставать.
• По крайней мере за полчаса до засыпания рекомендуется выключить смартфон и компьютер: их использование перевозбуждает нервную систему, что осложняет отход ко сну. Кроме того, свет от их экранов влияет на работу нашей гормональной системы, в частности, на выработку так называемого гормона сна.
• Свежий воздух тоже улучшает сон: проветривайте спальню непосредственно перед сном, даже если на улице холодно. Также хорошая идея выходить на прогулку вечером.
• Старайтесь не ужинать поздно: желательно, чтобы последний прием пищи был по крайней мере за 2-3 часа до сна. Не забывайте о том, что продукты для ужина должны быть легкими: для него хорошо подходят каши, молочные продукты, бананы, мюсли с орехами, твердые сорта сыра, рыба.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter