• Latest news▼

Սթրեսի դեմ պայքարելու համար 7 խորհուրդ

6 հուլիսի, 2015  23:48

Դենիել Լուկասը՝ մարզիչ է ու  Nimble Fitness ընկերության հիմնադիրներից մեկը: Այժմ նա պատրաստվում է մարաթոնի մասնակցել, որը տեղի կունենա նոյեմբերի 2-ին, եւ անում է ամեն հնարավորը, որպեսզի մինչեւ մարաթոնն ընկած ժամանակահատվածը զերծ լինի սթրեսներից:

Նա սթրեսի հաղթահարմանը վերաբերվող մի շարք խորհուրդներ է տալիս.

  1. Որակյալ քուն: Մասնագետը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել կոֆեինից ու քունը խանգարող ցանկացած գործոններից: Մասնավորապես Դենիելին խանգարում է Շեյդի կատուն, որը գիշերվա ժամը երեքին ցատկում է նրա վրա: Հավանաբար, կատուն ստիպված կլինի այլ սենյակում գիշերել:
  2. Առողջ սննդակարգ: Ինքը Դենիելը որոշել է կրճատել իր սննդակարգում առկա գլյուտենն ու կաթնամթերքը ու ավելի շատ բանւջարեղեն ուտել:
  3. Դենիելի խոսքով՝ շատ կարեւոր է ամեն օր զբաղվել մեդիտացիաներով ու Տայ Չի-ով:
  4.  Դենիելը մշտապես հետեւում է, ինչ է ուտում մարզումներից առաջ եւ հետո, ինչպես նաեւ վազքի ընթացքում:
  5. Ռեգեներացիա:  Շատ կարեւոր է, մասնագետի խոսքով, չմոռանալ ճկունությանը նպաստող վարժությունների մասին:
  6. Ջուր: Շատ կարեւոր է օրգանիզմը ապահովել ջրով, այդ պատճառով Դենիելը օրական 2.2 լիտր ջուր է օգտագործում:
  7. Ուժ: Ուժային մարզումները, Դենիելի խոսքով, պետք է համակցել յոգայով: 

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում

Տպել   |  In English  |  На русском

 
  • Տեսանյութեր

 
 
  • Իրադարձությունների օրացույց
 
 
  • Արխիվ
 
  • Ամենաընթերցվածը

ամիս

շաբաթ

օր

 
  • Հետեվեք մեզ Ֆեյսբուքում
 
  • Հարցում
Տեղյա՞կ եք արդյոք, որ 2027թ.–ից ՀՀ բոլոր քաղաքացիների համար պարտադիր է դառնալու բժշկական ապահովագրությունը
Տեղյակ եմ եւ կողմ եմ
Տեղյակ եմ եւ դեմ եմ
Տեղյակ եմ, դեռեւս չեմ կողմնորոշվում
Տեղյակ չեմ, բայց սկզբունքորեն կողմ եմ
Տեղյակ չեմ, բայց սկզբունքորեն դեմ եմ
Ինձ համար միեւնույն է